Основные принципы закаливания организма

Организм современного человека менее устойчив к негативным воздействиям окружающей среды. Раньше такого не наблюдалось. Возможно, причина в том, что физической культуре и методам противодействия внешним природным факторам, стало меньше уделяться внимания.

В советское время закалка организма стояла чуть ли не на первом месте среди профилактики простудных заболеваний. Многие тогда занимались купанием в проруби, закаливали своих детей, приучая к обтираниям холодной водой. Сейчас врачи опять вспомнили о пользе этого профилактического метода, так как тепличные условия жизни провоцируют всё больший процент заболеваний. Что же такое процедура закалки и насколько она эффективна?

Что такое закаливание организма

Закаливание — это целая система мер по противодействию неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Регулярная закалка создаёт привыкание к перепадам температур и адаптируемость во время сезона вирусных инфекций. Помимо этого, закалённый человек обладает крепкими нервами, повышенным иммунитетом и более вынослив в неблагоприятных условиях.

Польза метода — в регулярном практическом достижении результатов. Проводить закаливание можно в любом возрасте, важно делать это регулярно. Человека, закалявшегося хотя бы полгода или год, уже не так просто сломить болезнью. Главное, что при тренировках своего тела нельзя его перегружать нагрузками и сильно их увеличивать. Результатом неправильных мер может стать обратный эффект.

Методика и правила закаливания

Все мы даже не думаем о том, что постоянно занимаемся закалкой. Происходит это во время купания в море или озере. Даже простые прогулки и посещение бани являются тренировкой иммунитета. Водные процедуры на свежем воздухе тренируют наш организм, делая его устойчивее. Внешне эти обыденные вещи, только тогда принесут пользу, когда соблюдаются некоторые обязательные принципы:

1. Тренировать организм можно тогда, когда он абсолютно здоров. То есть ни одна из болезней хронического, ревматического или инфекционного характера не должна помешать.
2. Нельзя начинать тренировки с плохим настроем. Здесь важно самовнушение положительного настроя и хорошее настроение.
3. Закаливание является непрерывным процессом. Результатов можно добиться только при постоянной работе. Если вдруг появилась какая-то причина для прерывания тренировок, то она должна быть веской и кратковременной.
4. Суть процедур в постепенном наращивании экстремальных условий. Делается всё по восходящей, без резких скачков. Никому не нужно геройство с нырянием в прорубь, если это негативно скажется на здоровье.
5. Некоторым людям, особенно с хроническими болезнями или страхом перед предстоящим, следует проконсультироваться у своего врача.
6. Укреплению иммунитета поспособствуют физические упражнения. Если после них применять обливание холодной водой, то результаты могут быть гораздо лучше.

Наиболее удобным временем для начала тренировок является весна. В конце весны уже много солнечных дней. Прогулки на природе с приёмом солнечных ванн станут основой дальнейших тренировок. Необязательно для начала куда-то ехать или идти, достаточно просто постоять на своём балконе примерно 15−20 минут. После продолжительной зимы организму требуется витамин D. Таким способом и загореть можно, и получить пользу одновременно.

Обтирание или душ после приёма солнечных ванн вскоре станут обыденным делом. Тут уже и лето недалеко, когда вода в водоёмах прогреется до температуры купания. Частое пребывание на солнце и любовь к водным процедурам через некоторое время позволят самым смелым начать принимать контрастный душ. Методика закаливания с чередованием горячей и холодной воды тонизирующе действует на всё тело. Данное тонизирование — это тоже поэтапное действие, с постепенным снижением температуры воды.

Раньше среди врачей было распространено мнение, что тренировки по закалке организма нужно проводить по утрам. Сейчас таких требований не существует — всё зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Кому-то проще или удобнее делать это вечером, а кому-то утром. Главное, чтобы процедуры вошли в систему и стали неотъемлемой частью жизни.

Принципы закаливания организма

Методика закалки организма базируется на некоторых основополагающих моментах. Их не только важно знать — их надо придерживаться в повседневных тренировках:

• Суть всей системы в пошаговой направленности к цели. Постепенное понижение температуры и увеличение физических нагрузок. И то, и другое при неправильном воздействии принесут вред.
• Систематизация тренировок. Это принцип, от которого нельзя отходить. Со временем тренировки становятся привычкой, что является положительным моментом. Перерывы могут быть вынужденными, и если они происходят, то могут привести к неизвестным последствиям. То есть нагрузки становятся обыденным и полезным делом.
• В своих тренировках придерживайтесь комплексного подхода. К примеру, солнечные ванны, обливание холодной водой и зарядка как раз и являются таким комплексом.
• От особенностей молодого или старого организма напрямую зависит количество сделанных упражнений и восприимчивость к холоду. Таким образом, применяется индивидуальный подход.

Способы закаливания организма

Ошибочно думать, что суть закалки организма заключена в противодействии холоду. Устойчивость ко всем стрессовым ситуациям вырабатывается, когда задействованы все методы закаливания организма. В советских пионерских лагерях висели плакаты с таким лозунгом: «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья». Эти три стихии являются главными средствами, укрепляющими общее состояние. Применяя «лекарства» в чистом виде, обратим внимание на то, какие основные методы закаливания используются:

1. Для обогащения тела кислородом в целях профилактики и даже лечения некоторых болезней, принимают воздушные ванны. Такое средство приносит свои плоды, когда человек полностью раздевается. Это примерно то же самое, что и загорание.
2. Наряду с воздушными ваннами, можно при закалке использовать и солнечные ванны. Эти две системы закаливания идут в одной связке друг с другом. То есть, загорая, наше тело через кожу осуществляет приём ультрафиолета и кислорода одновременно.
3. При некоторых заболеваниях врачи рекомендуют прогулки по лесу босиком. В первое время это довольно-таки тяжело. Но со временем, когда кожа ног приспособится, то такое закаливание может даже понравиться. Начинать такие прогулки нужно летом, когда земля тёплая, и постепенно с её остыванием продолжать занятия, наращивая интенсивность.
4. Если взять за правило каждый день принимать душ, то со временем суть водных процедур может быть сведена к контрастному обливанию водой.
5. Самым любимым средством во всей системе укрепления организма являются походы в баню. Баня хороша тем, что жар освобождает поры кожи, и ей становится легче дышать. Но после парилки хорошо будет окунуться в холодную воду. Душ здесь необязателен, а вот холодный бассейн будет кстати. Здесь присутствует та же система контрастных водных процедур.
6. Другие способы закаливания наиболее суровы. Это ныряние в прорубь и купание в снегу. Такие суровые тренировки начинаются ещё с водных обтираний, контраста, холодного бассейна и так далее. Если все основные правила были соблюдены, тогда и снег с прорубью станут друзьями для организма, а не проблемой, которую следует преодолевать через силу.

Закалка организма: полезные свойства

Говорить об отрицательном влиянии тренировок по закалке, в принципе, нет смысла. Минусом они могут быть только тогда, когда проводятся при болезнях и неподготовленности. Во всех других случаях это будет пользой. Так, например, процедуры закаливания как бы консервируют человеческое тело, делая его выносливее и долговечнее. Говоря о внутренних изменениях, следует отметить, что приемы закаливания оказывают оздоравливающий эффект:

• нормализуется работа сердца и потоков крови;
• если есть улучшение в кровяной деятельности организма, то автоматически стабилизируется артериальное давление;
• кровь и давление — это главные стабилизаторы обмена веществ, который также улучшается благодаря закаливающим процедурам;
• совместный комплекс мер физических упражнений и закалки тела повысит тонус и укрепит мышцы;
• и, как следствие всеобщего улучшения состояния, становятся крепче нервы.

Закалка положительно влияет не только на здоровье. Соблюдение и выполнение правил делают нас выносливее физически и морально. Устойчивее становится психика и выплёскивается меньше негативных эмоций.